サラダチキンときんぴらの混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
653
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
59
mg
リン
294
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
653
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
59
mg
リン
294
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
ザーサイ8.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔(混ぜる用)1/3枚 (1.1 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯150.0 g
-
サラダチキン(プレーン・ほぐし身)50.0 g
-
きんぴらごぼう(市販)35.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
