お弁当 彩り野菜と豚のピリ辛炒め + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
お弁当 彩り野菜と豚のピリ辛炒めエネルギー154 kcal食塩1.1 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
61.1
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
646
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
71
mg
リン
238
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1096
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
61.1
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
646
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
71
mg
リン
238
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1096
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし(正味)3.5本 (11 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
豚肉(薄切り)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(太め)1/3袋 (65.0 g)
-
がんもどき30.0 g
その他
-
A昆布茶(粉末)0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(肉の下味用)6.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.3 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Bごま油1.0 g
-
Bサラダ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
