鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
779
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
62
mg
リン
319
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
779
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
62
mg
リン
319
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
