きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼きエネルギー222 kcal食塩1.2 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
63.7
g
糖質
54.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
74
mg
リン
355
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
63.7
g
糖質
54.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
74
mg
リン
355
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし切り)1/8個 (21 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
しょうゆ7.2 g
-
みりん7.2 g
-
酒6.0 g
-
砂糖0.6 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
