豚のしょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 364kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 364kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
23.7
g
炭水化物
12.7
g
糖質
8.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
95
mg
リン
272
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.39
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
23.7
g
炭水化物
12.7
g
糖質
8.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
95
mg
リン
272
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.39
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
しょうが1片 (19 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
その他
-
日本酒15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
塩1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
