朝の黄金バランス食
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
64.2
g
糖質
53.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
850
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
105
mg
リン
378
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
64.2
g
糖質
53.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
850
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
105
mg
リン
378
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒6.5 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
