にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物エネルギー143 kcal食塩1.2 g -
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
59.3
g
糖質
54.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
859
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
87
mg
リン
277
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6409
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
59.3
g
糖質
54.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
859
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
87
mg
リン
277
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6409
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
切り昆布2.0 g
-
ちりめんじゃこ2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
