白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
734
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
65
mg
リン
258
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
734
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
65
mg
リン
258
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
