白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 1 品
- 2 品
- 382kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 382kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
23.7
g
炭水化物
18.8
g
糖質
14.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
840
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
105
mg
リン
328
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
23.7
g
炭水化物
18.8
g
糖質
14.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
840
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
105
mg
リン
328
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
