食パンキッシュ + 1 品
- 2 品
- 326kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 326kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
34.5
g
糖質
29.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
822
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
89
mg
リン
291
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
34.5
g
糖質
29.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
822
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
89
mg
リン
291
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
ハム10.0 g
-
ボンレスハム20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
食パン1枚 (60 g)
-
アマニ(ロースト)1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
油2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
