チキンときのこのガーリックソテー + 1 品
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
9.5
g
糖質
4.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
78
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
9.5
g
糖質
4.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
78
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
