豚肉とくずし豆腐のあんかけ丼 + 1 品
- 2 品
- 437kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 437kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
62.2
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
778
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
89
mg
リン
303
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
62.2
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
778
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
89
mg
リン
303
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にら1/8束 (11 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.0 g
-
A塩0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
B鶏ガラスープの素0.5 g
-
Bしょうゆ8.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bオイスターソース2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
