麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
83.6
g
糖質
77.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
88
mg
リン
458
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
774
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
83.6
g
糖質
77.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
88
mg
リン
458
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
774
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
A減塩しょうゆ4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
かつおだし50.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
みりん2.0 g
