キャベツとツナの和風コールスロー + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとツナの和風コールスローエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
その他
バターロール(30g)エネルギー93 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
23.4
g
糖質
20.7
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
594
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
53
mg
リン
249
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
23.4
g
糖質
20.7
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
594
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
53
mg
リン
249
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Bレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
バターロール1個 (30.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
A塩0.2 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bごま油2.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
