鮭のクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のクリームシチューエネルギー220 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜の塩昆布あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
62.5
g
糖質
51.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
110
mg
リン
406
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
62.5
g
糖質
51.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
110
mg
リン
406
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
いりごま1.0 g
