豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープエネルギー197 kcal食塩1.6 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
689
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
82
mg
リン
251
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
689
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
82
mg
リン
251
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
豚こま肉50.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
みそ6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
