タコの和風ガーリックライス + 1 品
- 2 品
- 352kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 352kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
57.8
g
糖質
53.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
324
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
59
mg
リン
178
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
57.8
g
糖質
53.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
324
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
59
mg
リン
178
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ゆでたこ35.0 g
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)35.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
A減塩しょうゆ0.0 g
-
A塩1.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
