卵1個で作る山芋入りふんわり優しい天津飯 + 1 品
- 2 品
- 418kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 418kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
71.8
g
糖質
66.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
528
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
42
mg
リン
222
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
71.8
g
糖質
66.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
528
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
42
mg
リン
222
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
山芋44 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(1個/人)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
酢1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油1.0 g
