たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子エネルギー265 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
79.5
g
糖質
74.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
420
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
44
mg
リン
170
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
79.5
g
糖質
74.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
420
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
44
mg
リン
170
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.5 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
