合わせ調味料でパパッと簡単 酢鶏 + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
合わせ調味料でパパッと簡単 酢鶏エネルギー180 kcal食塩1.6 g -
副菜
きのことお揚げのさっと煮エネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
797
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
69
mg
リン
339
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
797
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
69
mg
リン
339
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
きぬさや3.5枚 (6.6 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
鷹の爪(種を取っておく)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
油3.0 g
-
醤油10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酢5.0 g
-
中華だしの素0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
