鮭とアボカドの柚子胡椒丼 + 2 品
- 3 品
- 828kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 147.0g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 828kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 147.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主食
鮭とアボカドの柚子胡椒丼エネルギー450 kcal食塩1.3 g -
副菜
さといものスパイシー炒めエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
828
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
147.0
g
糖質
136.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
762
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
74
mg
リン
345
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
828
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
147.0
g
糖質
136.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
762
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
74
mg
リン
345
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
冷凍いんげん30.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
さといも煮40.0 g
-
クミンシード0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
