牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
冷製かぼちゃポタージュエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.9
g
糖質
66.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
597
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
44
mg
リン
260
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.9
g
糖質
66.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
597
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
44
mg
リン
260
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
コンソメ0.5 g
