豚肉ごぼうロール焼き + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根とツナのカレー炒めエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
67.3
g
糖質
59.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
953
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
102
mg
リン
302
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
67.3
g
糖質
59.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
953
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
102
mg
リン
302
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
切り干し大根10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
