鶏むね肉とかぶの中華炒め + 1 品
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
13.4
g
糖質
10.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
960
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
78
mg
リン
288
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
13.4
g
糖質
10.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
960
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
78
mg
リン
288
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
-
アボカド1/8個未満 (7.1 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
みりん3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
