白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 1 品
- 2 品
- 295kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 295kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
24.1
g
糖質
20.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
894
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
48
mg
リン
242
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
24.1
g
糖質
20.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
894
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
48
mg
リン
242
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/6枚 (20.0 g)
-
香り箱(カニカマ)2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.5 g
-
片栗粉(だんご用)6.0 g
-
ほんだし0.3 g
-
醤油0.5 g
