ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
里いもの田楽エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.8
g
糖質
68.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
733
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
69
mg
リン
245
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
798
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.8
g
糖質
68.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
733
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
69
mg
リン
245
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
798
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
里いも1.5個 (71 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
