揚げない タルタルチキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
心もあったまる 白菜のあんかけエネルギー139 kcal食塩1.4 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
66.7
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
970
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
79
mg
リン
374
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
66.7
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
970
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
79
mg
リン
374
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.1 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
Aしょうゆ13.5 g
-
A酒3.8 g
-
Aみりん4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
