豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
756
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
74
mg
リン
305
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
756
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
74
mg
リン
305
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖3.0 g
