かにかまとブロッコリー入りコロッケ + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
かにかまとブロッコリー入りコロッケエネルギー212 kcal食塩1.2 g -
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
74.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
887
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
104
mg
リン
321
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
499
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
7.89
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
74.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
887
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
104
mg
リン
321
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
499
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
7.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト(縦半分に切ったもの)1個 (10 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉7.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
