冬野菜のカレー鍋 + 1 品
- 2 品
- 367kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 9.9g
- 2 品
- 367kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
30.6
g
糖質
20.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
121
mg
リン
367
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1044
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
30.6
g
糖質
20.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
121
mg
リン
367
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1044
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
たら40.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
A カレー粉1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A めんつゆ(3倍希釈)18.0 g
-
水溶き片栗粉5.0 g
-
酒かす(好みで)20.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖0.5 g
