味噌仕立ての和風ロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
味噌仕立ての和風ロールキャベツエネルギー178 kcal食塩1.2 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.9
g
糖質
62.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
811
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
104
mg
リン
303
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.9
g
糖質
62.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
811
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
104
mg
リン
303
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
生椎茸3/4枚 (13 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
せり1/8束未満 (2.9 g)
-
ゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ0.5 g
肉類
-
薄切り豚肉(肩ロース脂身なし)40.0 g
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
生姜(すりおろし)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.5 g
-
味噌6.0 g
-
だし汁150.0 g
-
水溶片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
