万能！きのこのしょうが煮 + 1 品
- 2 品
- 475kcal
- 食塩 6.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 14.0g
- 2 品
- 475kcal
- 食塩 6.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
6.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
53.0
g
糖質
39.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
1815
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
99
mg
リン
563
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.94
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
6.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
53.0
g
糖質
39.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
1815
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
99
mg
リン
563
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.94
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1.5パック (130 g)
-
えのきだけ1袋 (140 g)
-
エリンギ1.5パック (130 g)
-
しょうが2.5片 (38 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし切り)1/8個 (21 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
しょうゆ43.2 g
-
みりん43.2 g
-
酒36.0 g
-
砂糖3.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
