豆乳カルボナーラ + 1 品
- 2 品
- 425kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 425kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
54.7
g
糖質
47.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
789
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
84
mg
リン
423
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
54.7
g
糖質
47.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
789
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
84
mg
リン
423
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ボンレスハム30.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1個 (17.0 g)
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油1.0 g
