赤魚の煮魚 + 2 品
- 3 品
- 144kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 144kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
144
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
2.9
g
炭水化物
17.4
g
糖質
13.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
615
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
46
mg
リン
177
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.52
g
エネルギー
144
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
2.9
g
炭水化物
17.4
g
糖質
13.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
615
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
46
mg
リン
177
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
和風だしの素0.2 g
