簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
簡単 漬けて焼くだけグリルチキンエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
592
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
50
mg
リン
250
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
592
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
50
mg
リン
250
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
