こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き + 1 品
- 2 品
- 229kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 229kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
18.3
g
糖質
11.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
715
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
48
mg
リン
208
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
18.3
g
糖質
11.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
715
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
48
mg
リン
208
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
はくさい3/4枚 (85 g)
-
柿1/8個 (22 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
酢3.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
