万能！きのこのしょうが煮 + 1 品
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 13.4g
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
2.4
g
炭水化物
47.1
g
糖質
33.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1519
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
97
mg
リン
433
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.32
g
一価不飽和脂肪酸
0.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
2.4
g
炭水化物
47.1
g
糖質
33.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1519
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
97
mg
リン
433
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.32
g
一価不飽和脂肪酸
0.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1パック (110 g)
-
えのきだけ1袋 (120 g)
-
エリンギ1パック (110 g)
-
しょうが2片 (31 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ36.0 g
-
Aみりん36.0 g
-
A酒30.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
