ボリュームたっぷり ひらひら野菜の豚しゃぶ鍋 + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ボリュームたっぷり ひらひら野菜の豚しゃぶ鍋エネルギー266 kcal食塩1.6 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
110
mg
リン
314
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2655
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
110
mg
リン
314
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2655
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
チンゲン菜59 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味唐辛子(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし200.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
ごまだれ12.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
