ぶりの照焼 + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
ぶりの照焼エネルギー172 kcal食塩0.8 g -
副菜
南瓜と枝豆のﾏﾖﾈｰｽﾞ和えエネルギー120 kcal食塩0.3 g -
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
20.3
g
炭水化物
101.1
g
糖質
92.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
72
mg
リン
238
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
93
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
20.3
g
炭水化物
101.1
g
糖質
92.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
72
mg
リン
238
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
93
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆(冷凍)10 g
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり切り身60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
