野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
90.6
g
糖質
83.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
666
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
57
mg
リン
292
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
90.6
g
糖質
83.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
666
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
57
mg
リン
292
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
A酢12.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A砂糖2.0 g
