調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(130g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.6
g
糖質
54.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
899
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
66
mg
リン
358
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.6
g
糖質
54.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
899
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
66
mg
リン
358
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉3.0 g
