鮭のチャンチャン鍋風 + 1 品
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 11.5g
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
7.0
g
炭水化物
31.4
g
糖質
19.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
104
mg
リン
342
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
7.0
g
炭水化物
31.4
g
糖質
19.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
104
mg
リン
342
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
みりん12.0 g
-
味噌18.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
