鶏肉の竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
水菜と焼き油揚げのお浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉の竜田揚げエネルギー139 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と白菜のけんちん汁風エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.7
g
糖質
68.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
873
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
92
mg
リン
309
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.7
g
糖質
68.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
873
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
92
mg
リン
309
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
レモン5.0 g
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酒3.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
