豚と大根の味噌煮込み + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚と大根の味噌煮込みエネルギー222 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
855
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
77
mg
リン
245
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
912
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
855
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
77
mg
リン
245
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
912
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ0.8 g
-
Aみりん8.0 g
-
A酒4.0 g
-
みそ9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
