鮭としめじの塩レモン蒸し + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
27.6
g
糖質
19.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
93
mg
リン
344
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2407
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
27.6
g
糖質
19.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
93
mg
リン
344
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2407
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
カットトマト缶1/8カン (40.0 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.2 g
-
削りがつお2.5 g
-
鮭60.0 g
肉類
-
ベーコン(ブロック)10.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(仕上げ用)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル(仕上げ用)1.0 g
-
ミニトマト10.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
いりごま2.0 g
-
味噌4.0 g
-
酢1.5 g
-
はちみつ1.5 g
