ハムと豆腐のチャンプルー + 1 品
- 2 品
- 317kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 6.4g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 317kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 6.4g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
6.4
g
糖質
4.5
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
575
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
96
mg
リン
381
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
6.4
g
糖質
4.5
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
575
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
96
mg
リン
381
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
酒2.5 g
