牛肉とれんこんのコクうま炒め + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
たけのことこんにゃくの煮物 優しい母の味エネルギー39 kcal食塩0.7 g -
副菜
ルッコラとトマトのサラダエネルギー39 kcal食塩0.7 g -
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
81.4
g
糖質
74.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
151
mg
リン
475
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
81.4
g
糖質
74.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
151
mg
リン
475
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ルッコラ51 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油1.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
