鮭とれんこんの甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
鮭とれんこんの甘辛炒めエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 水菜と茸のあっさり煮浸し柚子胡椒でエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
98
mg
リン
314
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
98
mg
リン
314
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油7.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酒2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
