キャベツでボリューム満点 サンドイッチ + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
80
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
80
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
グレープフルーツジュース(100)60.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
ベーコン5.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
ライ麦食パン(5枚切り1枚/人)70.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
酒10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ミントの葉(あれば)適量
