食パンで簡単キッシュ風 + 1 品
- 2 品
- 330kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 330kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
34.8
g
糖質
29.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
756
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
75
mg
リン
320
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
34.8
g
糖質
29.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
756
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
75
mg
リン
320
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
A冷凍ほうれん草(袋の表記通り解凍)1/4束 (56 g)
-
Aプチトマト(3〜4等分の輪切りにする)1個 (10 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
Aロースハム(いちょう切り)12.0 g
卵・乳製品
-
B卵1個 (50 g)
-
B牛乳15.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
その他
-
食パン1枚 (60 g)
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B塩0.2 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用・好みで)0.1 g
